Como Puedo

Estar sano significa tener el peso adecuado para ti. Para averiguar si tu peso es saludable o si necesitas adelgazar o engordar lo mejor es consultarlo con un médico o un dietista. Ellos pueden comparar tu peso con las pautas saludables y ayudarte a fijar metas realistas. Si resulta que adelgazar te beneficiaría, puedes empezar siguiendo algunas de las sencillas recomendaciones que enumeramos a continuación.
Conviértelo en un asunto familiar. Pide ayuda y apoyo a tus padres y, si es posible, que hagan cambios en la dieta o el estilo de vida que puedan beneficiar a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo familiar tienden a obtener mejores resultados con los programas de control de peso.

Vigila lo que bebes. Es increíble la cantidad de calorías extra que pueden contener las sodas, los jugos y otras bebidas que tomas a diario. Con solo prescindir de un par de latas de soda o cambiarte a la soda light, puedes ahorrarte 360 calorías o más al día. Bebe mucha agua u otras bebidas sin azúcar para saciar la sed y evita los jugos y las sodas azucaradas. También es buena idea cambiar de la leche entera a la descremada o semidescremada.

Muévete. Puede que descubras que no necesitas renunciar a las calorías tanto como necesitas levantar el trasero. Y no te pongas a pensar que tienes que practicar un deporte de equipo o tomar clasees de entrenamiento aerobico. Prueba varias actividades, desde senderismo hasta ciclismo o remo, hasta que encuentres las que te gustan. ¿No eres deportista? Busca otras maneras de hacer ejercicio: ve a la escuela caminado, sube y baja las escaleras un par de veces antes de ducharte por las mañanas, apaga la tele y ayuda a tus padres en el jardín o date un paseo hasta la casa del chico o chica que te gusta; lo que sea, con tal de que te muevas. Tu objetivo debería ser hacer ejercicio aeróbico unos 30-60 minutos de tres a cinco veces por semana, pero está bien si empiezas dando unas cuantas vueltas a la manzana antes de acostarte.

Empieza por las cosas pequeñas. Es más fácil ser perseverante con los cambios pequeños que con los drásticos. Intenta reducir el tamaño de las porciones que comes y no tomes soda durante una semana. Una vez conseguido eso, empieza a introducir en tu vida alimentos más sanos y ejercicio.

Come menos más a menudo. Mucha gente se ha dado cuenta de que comer un par de snacks a lo largo del día les ayuda a elegir comidas más saludables. Mete un par de snacks saludables (zanahorias, una barra de granola baja en calorías o una pieza de fruta) en la mochila para que te los puedas tomar durante el día. Añadir snacks saludables a las tres comidas principales y comer porciones más pequeñas puede ayudarte a eliminar calorías sin privarte de nada.

Deja de comer cuando estés lleno. Muchas personas comen por costumbre cuando están aburridas, solas o estresadas o siguen comiendo un rato después de sentirse llenas. Trata de prestar atención cuando comes y deja de comer cuando estés lleno. Comer más despacio ayuda porque el cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de qué cantidad de comida hay en el estómago. A veces, hacer una pausa antes de repetir puede evitar que comas otra ración. Evita comer cuando estés enojado o aburrido; intenta hacer otra cosa (un paseo alrededor de la manzana o ir al gimnasio son buenas alternativas). Mucha gente cree que es útil escribir un diario de lo que comen y cuándo. Revisar el diario más tarde puede ayudarles a identificar las emociones que sienten cuando comen demasiado o si tienen costumbres poco saludables. Un dietista titulado puede darte algunos consejos prácticos sobre cómo hacerlo.

Cinco piezas de fruta al dia. ¡Pasa de la comida rapida y empieza con las frutas y las verduras! Cinco porciones de frutas y verduras no solo son una buena idea para ayudarte a adelgazar, también te ayudarán a mantener sano el corazón y todo el cuerpo. Otras sugerencias para comer bien: sustituye el pan blanco por el integral, cambia las sodas azucaradas por agua y varios vasos de leche semidescremada y asegúrate de desayunar sano. ¡Tomar cereales y leche bajos en calorías y una pieza de fruta es una mucho mejor idea que no desayunar o tragarse un donut mientras corres hasta la parada del autobús! Un dietista titulado puede darte muchas más ideas sobre snacks y menús.

No prescindas de determinados alimentos. No te digas que no volverás a comerte tu helado favorito de chocolate y mantequilla de cacahuate o una bolsa de papas fritas de la máquina expendedora de la escuela. Prohibirte estas comidas hará que las desees incluso más. Además, para estar sano necesitas algo de grasa en tu dieta, así que renunciar siempre a todas las comidas grasas tampoco es una buena idea. La clave del éxito a largo plazo es elegir alimentos sanos la mayor parte del tiempo. Si quieres un pedazo de pastel en una fiesta, ¡cómetelo! Pero, más tarde, para compensar, mordisquea zanahorias en lugar de papas fritas.

No prescindas de determinados alimentos. No te digas que no volverás a comerte tu helado favorito de chocolate y mantequilla de cacahuate o una bolsa de papas fritas de la máquina expendedora de la escuela. Prohibirte estas comidas hará que las desees incluso más. Además, para estar sano necesitas algo de grasa en tu dieta, así que renunciar siempre a todas las comidas grasas tampoco es una buena idea. La clave del éxito a largo plazo es elegir alimentos sanos la mayor parte del tiempo. Si quieres un pedazo de pastel en una fiesta, ¡cómetelo! Pero, más tarde, para compensar, mordisquea zanahorias en lugar de papas fritas.

Perdónate. Ibas a comerte otra cracker con queso en spray y resulta que al bote solo le queda aire y la caja está vacía. Bebe un poco de agua, lávate los dientes y a otra cosa. Todo el mundo que ha intentado adelgazar alguna vez sabe que es un reto. Cuando metes la pata, lo mejor es seguir por el buen camino y no mirar atrás. Evita decirte a ti mismo que volverás a empezar mañana o la semana que viene o el año que viene. Empieza ahora mismo.

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